• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: хроника (список заголовков)
18:07 

Тренировки в зале для беременых

После долгого перерыва в начале бременности вернулась в зал и уже почти месяц не пропускаю тренировки. Чувствую себя хорошо.
Некоторые заметки мои:
1. Даже если жира много, при регулярных тренировках целлюлит пропадает. читать дальше
2. Тренажер каное это оказывается неплохое кардио. Конечно, всё время на нем не оч хорошо зниматься, но в качестве разнообразия обостылевшему эллипсу и дороге - очень даже!
3. Все кто грит что во время беремености надо бросить тренировки и беречь себя - неправы. Как только я бросила тренировки моё состояние здоровья стало постепенно ухудшаться: появились головные боли, усталость и тревожные состояния, также начали беспокоить усталость в пояснице иногда переходящая в боли. Беременным необходимо заниматься, особенно укреплять мышцы спины и груди. Это поможет легче перенести самые тяжелые последние месяцы беременности и не сильно потерять форму за эти замечательные 40 недель.

@темы: хроника

14:19 

Из-за дурацкой зимы основной приём пиши таки сместился на вечер: всё время холодно и хочется спать. Настолько, что я встаю только за 5 минут до выхода и не успеваю позавтракать. А из-за желания пойти домой ак можно раньше частенько не обедаю как положено: фрукт, бутер или йогурт. А в результате вечером голодная как волк. Хорошо я еще на пиццу по вечерам не перешла, но ем по 2 тарелки супа с хлебом, и заедаю иногда чаем с какой-нибудь фигнёй. Надо срочно прекращать а то я уже на полпути назад в 80!
Еще меня мучает плохая работа кишечника и Ииз-за этого проблемы с кожей, если кто проходил через это напишите как справлялись.
Сегодня у меня началась 14 неделя и вес с утра был уже 76.5. И хотя я знаю что это всё еда за последние пару дней и вода, мне все равно от этого не радостно.

Про тренировки
Про интеллектуальное развитие

@темы: хроника

19:02 

Привет. Я знаю что давно не писала. Как-то потеряла всю мотивацию, нет желания ничего делать. Не хожу в зал, питюсь абы как. Не объедаюсь, но сбила режим питания, перестала завтракать, и вообще забила на всё.

Не хочется ничего ни худеть, ни работать, даже ездить никуда не хочется, только лежать и спать. Надо себя заставлять что-то делать, а то отращу назад все 10кг что скинула. =(

@темы: хроника

12:37 

Спорт 13.08 - 20.08

Отчет за неделю: 3 раза аэробные нагрузки по часу.

Пондельник: 1час аэробики
Четверг: Sh'Bam 1час
Суббота: ДэнсСтэп 1час

@темы: фитнесс и тренировки, хроника

14:16 

Итоги

Уже 3 месяца я стабильно хожу в зал не меньше 3 раз за неделю и соблюдаю диету. Решила подаести небольшой итог.

Первый месяц у меня весь ушел на нормализацию обмена веществ, привыкание к нагрузке. За првый месяц практически ничего не ушло. Т.к. сначала я даже немного поправилась, а затем сбросила то что набрала.
Второй месяц почти не уходили объёмы, вес скакал. Но я обратила внимание, что жир стал менее плотный, боле мягкий. Уходил глубинный жир. К концу второго месяца уменьшились объемы у локтей и колен.
За третий месяц я сильно уменьшилась в объёме. Поскольку я по типу фигуры ближе к яблоку, у меня проблемными является плечи и туловище. Зато очень сильно похудели ноги и руки, шея, лицо да и немного ушло с проблемных зон. На ляжках еще жир, но благодаря аэробике, ноги у меня подтянутые и я без стыда ношу юбку выше колена. Прорисовались ключицы, локти стали острыми.

Продолжаем в том же духе!

@темы: хроника

13:57 

У меня приехали гости нету времени писать. Но я соблюдаю диету, хожу на тренировки, много гуляю. Весы пока не купила, к сожалению, числа 25го куплю (ЗП), а пока добавлю замеры 1 раз в неделю пока нету весов, а потом 1 раз в 2 недели, когда уплю весы.

Психую. Приехала бабушка из Америки. Она очень поверхностная и меркантильная. Всё время пытается нам вдолбить что мы должны разбогатеть, и что полные люди (и темнокожие) это второй сорт. Противно.

@темы: триллер худеющий, хроника

13:48 

Спорт 30.07 - 5.08

Отчет за неделю: 3 раза аэробные нагрузки по часу.

Пондельник: 1час аэробики
Вторник: Zumba1 час
Суббота: ДэнсСтэп 1час

@темы: фитнесс и тренировки, хроника

16:59 

Спорт 23.07 - 29.07

2 часа спорта за неделю
Пондельник: 1час аэробики
Вторник: Zumba1 час

Начиная со среды не разгибаясь работала по дому. Сначала 4х часовая пробежка по икее, потом сборка мебели, перестановка, уборка. Так что можно считать что всё это время ккал потратились как на спорте =)

@темы: хроника, фитнесс и тренировки

13:57 

Спорт 16.06 - 22.07

Отчет за неделю: 4 раза аэробные нагрузки по часу.

Пондельник: 1час аэробики
Вторник: Zumba1 час
Четверг: SH'Bam 1час
Суббота: ДэнсСтэп 1час

@темы: фитнесс и тренировки, хроника

13:55 

В общем в воскресение обнаружила что сломались мои весы, так что пока взвешивание по вторникам отменяется, но я могу сказать только, что у меня очень заметно похудели ноги. Ушел жир над коленями, и с внутренней поверхности так прикольно - валики на ляжках остались, а потом сразу резкий переход на пару см меньше. Ушло также с передней и задней поверхности бёдер, из-за этого живот и попа как будто еще сильнее выдаются вперед. Я рада.

Пищевые привычки вроде сформировались, я не голодаю, ем плотно, но только утром и в обед. Вечером могу брокколли пожевать, или творог. Ложусь спать с ощущением лёкого голода. Чувствую себя отлично.

@темы: триллер худеющий, хроника

11:59 

Спорт 09.06 - 15.07

Отчет за неделю: 2 раза аэробные нагрузки.

Пондельник: 1час аэробики
Вторник: Zumba 1час

Что-то на той недле совсем негусто =(

@темы: хроника

12:46 

Спорт 02.07 - 09.07

Отчет за неделю: 3 раза аэробные нагрузки.

Пондельник: 1час аэробики

Четверг: SH'BAM 1час

Суббота: ДэнсСтэп1 час

@темы: хроника

11:57 

Вес по вторникам

12.06.2012 - 77.3
19.06.2012 - 77.9 читать дальше
26.06.2012 - 77.1 читать дальше
03.07.2011 - 77.4 читать дальше
10.07.2011 - 76.7 читать дальше
17.07.2011 - 76.5 Вставала сегодня на весы 2 раза: првый показали 76.1 второй 76.9, возьму среднее, плюс у меня были мокрые волосы, может это тоже повлияло.
запись создана: 12.06.2012 в 15:23

@темы: хроника, триллер худеющий

13:29 

Спорт-привычки

Итак потиху вырабатываем фитнесс-привычки.

По своим ощущениям и наблюдениям могу сказать вот что:
1. Не занимайтесь спортом каждый день, вы не проф. атлет, и даже они длают прерывы. Почему?! Заебет! Когда первый запал пропадат всё держиться на силе воли.Чем сильнее нагрузка, тм сильнее ваш организм будет вас уговаривать забить. А ежеднвный фитнесс - это очень большая нагрузка.

2. Если вы занимаетесь три или 4 раза в нделю, старайтесь распредлять тренировки равномерно избегая больших промежутков между тренировками, если вы занимаетесь три дня подряд, а потом не занимаетесь 4, то ваш организм запомнит что вы пытали его 3 дня подряд и что для него это был большой стресс и будет сильно сопротивляться.

3. Не расслабляйтесь в выходные и на отпуске. В это время и отъедаются животы. Поставьте себе тренировку на субботу или воскресение утром, и энергии боьше.

4. Я сама бегун, уж наверное больше 200 км набегала в общей сложности, но сейчас перешла на аэробику, и пожалуй это всё же лучше чем бег, т.к. там всё же немного работают мышцы, например плечи и руки, пресс и ягодицы. Самая эффективная из всех аэробик - стэп. + В том что на аэробик всё же веселее чем мотать км на дорожке.

5. Если тренировка не убила, или была коротковата, добиваем на дорожке

@темы: триллер худеющий, фитнесс и тренировки, хроника

15:41 

Диета на следующие 15 дней

День 1
Завтрак. Тарелка мюслей с йогуртом
Обед: Варёная грудка, варёная брокколи, 3 столовых ложки гречки
Ужин: стакан кефира, болгарский перец

День 2
Завтрак. Белковый омлет с помидорами и перцами
Обед: Варёная грудка с брюссельской капустой
Ужин: Творог со свежими овощами

День 3
Завтрак. Творог + варёное яйцо
Обед: Спаржа приготовленная в яйце
Ужин: Варёная грудка со свежими овощами

День 4
Завтрак. Белковый омлет
Обед: Курица с цветной капустой
Ужин: стакан кефира, болгарский перец

День 5

Завтрак. Творог + банан + немного мёда

Обед: Рыба запечёная с рисом + огурец

Ужин: Варёная грудка со свежими овощами

Повторение 3 раза.
Вода не менее 2л в день.
Два перекуса фруктами, как отдельный приём пищи, любые цитрусовые, яблоки. В первой половине дня можно манго, персики, ягоды.

По сути тот же буч.

@темы: хроника, триллер худеющий

12:04 

Итак вчера я все-таки купила весы.
Уже больше полугодя я жила без весов. Расскажу почему.

@темы: триллер худеющий, хроника

21:03 

Спорт!

Мой режим тренировок ща такой: 3 раза в неделю интервальное кардио 1 раз в неделю какое-нить силовое укрепляющее.

А у вас какие тренировки?

PS: Интервальное кардио выглядит примерно так

запись создана: 09.02.2012 в 17:45

@темы: триллер худеющий, фото, хроника

12:37 

О своих успехах

За последние 3 месяца мои успехи не значительны, но всё же есть.

Я вешу в районе 74 кг сейчас, но я пока не занимаюсь спортом. Я снова веду пищевой дневник на Дионе и питаюсь в среднем на 1200кк в день. Я каждый день гуляю не меньше 40 минут, частенько после ужина.

Инсэйнити мне не подошло, и, я думаю, он не подойдёт тем у кого сильно много жира. От него растут мышцы, а жир не слишком горит, я когда занималась только прибавила в объёме. Сейчас предпочитаю беговую дорожку или эллипс. Я добросовестно отработала 4 недели и перестала.

Считаю что нет ничего лучше для худеющего чем бег.

Из других достижений: я наконец-то научилась соблюдать режим дня. Я встаю в 7 утра и ложусь в 11 вечера. А еще я значительно снизила потребление алкоголя до пары бокалов сухого вина в неделю.

@темы: хроника, триллер худеющий

02:34 

Рацион за неделю

16:21 

Тренировки

My cranberry days

главная