Блииин, сегодня когда ходила делть документы там измеряли рост, оказалось что я где-то 4см потеряла. То ли меня когда-то неправильно измерили, то-ли еще что. Но сейчас я не 162см а 158. Кошмарр!!

---

О своих успехах

За последние 3 месяца мои успехи не значительны, но всё же есть.

Я вешу в районе 74 кг сейчас, но я пока не занимаюсь спортом. Я снова веду пищевой дневник на Дионе и питаюсь в среднем на 1200кк в день. Я каждый день гуляю не меньше 40 минут, частенько после ужина.

Инсэйнити мне не подошло, и, я думаю, он не подойдёт тем у кого сильно много жира. От него растут мышцы, а жир не слишком горит, я когда занималась только прибавила в объёме. Сейчас предпочитаю беговую дорожку или эллипс. Я добросовестно отработала 4 недели и перестала.

Считаю что нет ничего лучше для худеющего чем бег.

Из других достижений: я наконец-то научилась соблюдать режим дня. Я встаю в 7 утра и ложусь в 11 вечера. А еще я значительно снизила потребление алкоголя до пары бокалов сухого вина в неделю.

@темы: триллер худеющий, хроника

---

Когда я похудею сделаю тату вроде этого

---

Моё новогоднее меню

Прочитала ленту и оказалось что очень многие в Новый Год сорвались с диеты и ели всякие оливье.

Хочу сказать, что всегда будут Дни Рождения, Кристины, Свадьбы и Гости. И в такие дни конечно хочется расслабится и нарушить диету, но совем необязательно превращать праздничный стол в триумф кардиолога.

Для того чтобы избгать таких ситуаций необходимо заменять жирные продукты диетичными.

Вот вам моё новогоднее меню для примера.

Закуски:

• Креветки
  королевские креветки свареные в подсоленной воде со специями, очищенные(оставила только хвостик), подаётся на стол с различными соусами: горчичный, соевый и пр.
• Яйца фаршированные
  Яичные желтки выкидываю, начинку для яиц можно придумать самую неожиданную. Мой вариант: шампиньоны, лук пассированные на 1 ст ложке оливкого масла, толчёные грецкие орехи , маринованные огурцы, йогурт+соевый соус
• Бутерброды с красной рыбы
  тут всё понятно. Мужики водку пили, нужно жирное.
• Нарезка
  жирную колбасу и свиной балык заменяем на ветчину из индейки и курицы, можно подготовить куриные рулетики, вместо сырной тарелки ставим овощную
  

Салаты:

• Овошной коктейль с креветками (порционно)
  микс из салатных листьев, помидорки черри, огурцы, перцы, пожно добавить кольца салатного лука, можно оливки, креветки. Заправка на вкус: масло, соевый соус, лимон и т.д.
• Салат из курицы
  куриное отварное мясо (я брала окорочок без кожи), маринованые грибы и огурцы, свежий огурец, грецкие орехи молотые запроавка 4ст ложки сметаны на 1 ч горчицы
  

Горячие блюда

• Свинина запечёная с манго
  свиную вырезку режем и маринуем в мёд + соевый соус, два спелых манго нарезаем кубиками. в фольгу заворачиваем кусок свинины и несколько кубиков манго, запекаем
• Шашлычки из курицы терияки
  я брала мясо с ног курицы, но можно и грудку. режем на куски среднего размера и маринуем в соусе терияки. Перед подачей быстро обжариваем-подтушиваем без масла. Надеваем на приготовленные шпажки. Между курицей нанизываем кусочки перца и помидорки черри.
  

Гарниры

• Картошка вареная
  делала для ребят, сама не ела
• Тушеная овощная смесь
  спаржа, брокколи, цветная капуста, перец, горошек тушу на воде с чесночком и специями
  

Десерт

• Йогуртный чизкейк
  для коржа ищем диетическое печенье крошим, добавляем пару яичных белков выкладываем на дно формы и запекаем минут 10 вэто внемя делаем совственно чизз. я брала йогурт со вкусом клубники и ванили и самый нежирный крим-чиз который смогла найти 5%, смешала и добавила желатин. ылила это добро в форму на корж и украсила шоколадными разводами.

Основная хитрость - порционный овощной салат, с которого начинается застолье. Он безвредный и притупляет голод который вы можете испытывать перед застольем. Соответственно после того как вы закончите с салатом остальные закуски будете меньше брать.
Второе - постараться сделать меню как можно более низкокалорийным. Всё равно будете кушать, так уж пусть это будет не вредное. Да и после такой еды в животе не будет тяжести на след день.

Сама не ела больше половины из приготовленного - сосредоточилась на спиртном =)). До чизкейка не дожила =)

Всем счастливого года!

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Я изменила ник и аву. Не пугайтесь.

Ваша, fat-free

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Тренировки

Неделя 1

Неделя 1

Понедельник: бег 40минут (4.5 км) + 8 минут руки + 8 минут растяжка

Вторник: Insainity: Pylometric cardio circut 40 минут (Интервальный тренинг: кардио + сила)

Среда: Insainity: Сardio power & resistance 40 минут (Интервальный тренинг: кардио + сила)

Четверг: Insainity: Сardio recovery 30 минут (Пилатес)

Пятница: Insainity: Pure cardio 40 минут (Кардио АД!!!)

Суббота: Insainity: Pylometric cardio circut 40 минут (Интервальный тренинг: кардио + сила)

Воскресенье: выходной (тягание вещей на пятый этаж пешком, отличное кардио, ага - 30мин)

Неделя 2

Неделя 2

Понедельник: Insainity: Сardio power & resistance 40 минут (Интервальный тренинг: кардио + сила)

Вторник: Insainity: Pure cardio 40 минут (Кардио АД!!!)

Среда: Insainity: Pylometric cardio circut 40 минут (Интервальный тренинг: кардио + сила)

Четверг: Insainity: Сardio recovery 30 минут (Пилатес)

Пятница: Insainity: Сardio power & resistance 40 минут (Интервальный тренинг: кардио + сила)

Суббота: Pure cardio 40 минут (Кардио АД!!!) + Cardio ABs 17 минут (сила )

Воскресенье: выходной

запись создана: 09.09.2011 в 16:31

@темы: триллер худеющий, кг-марафон, кг-марафон:тренировки, хроника

---

Вот у меня назрел вопрос для тех кто занимается по инсейнити.

Мой режим дня такой:
Плотный завтрак, средний обед, средний ужин и через час-два после ужина тренировка, и после неё я уже не ем вечером.

Проблема в том, что когда я просто бегала я за каждый день теряла от 200-400г, теперь я уже больше недели занимаюсь по Инсэйнити и я не похудела, а еще сегодня еще и привес в 100г обнаружила, что вообще не понятно. На тренировке с меня семь потов сходит, больше чем когда я просто бегаю. И воды я не сильно чтобы много пью.

Это нормально?

@темы: триллер худеющий

---

Рацион за неделю

Понедельник
Завтрак: 2 печенья
Обед: бутерброды из гречневого хлеба с сыром и крабовыми палочками 4шт, (150г, маленькие ломтики хлеба)
Перекус: половина апельсина
Вода: 2л
Сегодня мало ела. Мы с утра переезжаем в другое место, целый день паковались, даж на улицу не выхолиди. Поэтому доедали то что дома было уже.
Итого: ох мало, 800кк-максимум

Вторник

Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с творогом и йогуртом
Ужин: крабовые палочки с овощами тушеные в сметане (150г)
Вода: 2л
Сегодня ела еще меньше. Вместо переезда с утра получился переезд вечерний. Целый день доупаковывали вещи, убирали в квартире, а потом переезжали и распаковывались.
Итого: 600кк-максимум

Среда

Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с творогом и изюмом
Обед: 2 кусочка вареной говядины (100г)
Перекус: мандарин
Ужин: Белковая лазанья (150г)
Вода: 2л
Итого: 1120кк

Четверг

Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с творогом, йогуртом, бананом и мандарином
Обед: белковая лазанья (150г)
Перекус: грейпфрут
Ужин: крабовые палочки с овощами тушеные в сметане (150г)
Вода: 2л
Итого: 1120кк


Пятница

Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с творогом, йогуртом, бананом и нектарином
Перекус: грейпфрут
Ужин: крабовые палочки с овощами тушеные в томантом соке(180г)
Вода: 2л
Итого: 990кк

Суббота

Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с творогом, йогуртом, бананом и нектарином
Перекус: грейпфрут
Ужин: суши роллы разные
Это было зря =((
Вода: 2л
Итого: 1800кк

Воскресение

Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с творогом, йогуртом и изюмом

Вода:
Итого:

@темы: триллер худеющий, кг-марафон, кг-марафон:пища, хроника

---

Баллы

Неделя 1 - 116 баллов

подробности

За каждый «записанный» день – 7 баллов
За каждую тренировку более 30 минут – 30 баллов
За каждый нормальный завтрак – 50 баллов - что подразумевается под нормальным завтраком??
За каждый день без сладкой газировки – 21 балла - лет 7 уже не пью её
За каждые «3-4 фрукта в сутки» – 8 баллов

@темы: кг-марафон

---

Рацион за неделю

Понедельник
Завтрак: глазированный сырок 60г
Обед: вареники с творогом 150г, йогурт натуральный 50г
Перекус: сыр 40г, лаваш 20г
Ужин: арбуз
Вода: 2л

Итого: 1100кк

Вторник
Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с бананом и молоком
Перекус: банан
Обедоужин: 2 куриные грудки, горошек, 4 печеньки (вот что значит не кушать в обед )
Вода: 2л

Итого: 1280кк


Среда
Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с бананом и творогом и йогуртом (за основу взят этот рецепт) - порция 220г
Перекус: арбуз
Обед: куриная грудка тушеная с овощами(брокколи, спаржа, морковь, сельдерей, зелёный горошек, цветная и брюссельская капуста) в сметане (пару ложек 18%) без масла - порция 200г.
Ужин: Чай и грейпфрут
Вода: 2л (даже больше походу)

Итого: 1210кк


Четверг

Завтрак: лаваш с сыром
Обед: спагетти с сыром (100г) салат из капусты с перцем и мариноваными опятами (180 г)
Перекус: банан
Ужин: куриная грудка тушеная с овощами(брокколи, спаржа, морковь, сельдерей, зелёный горошек, цветная и брюссельская капуста) в сметане (пару ложек 18%) без масла - порция 200г.
Вода: 2л

Итого: 1315кк


Четверг

Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с бананом и творогом и йогуртом (за основу взят этот рецепт) - порция 220г
Перекус: банан
Ужин: куриная грудка фаршированная брынзой со шпинатом, кукуруза.
Перекус: арбуз
Вода: 2л

Итого: 1225кк


Суббота

Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с бананом и творогом и йогуртом (за основу взят этот рецепт)
Перекус: грейпфрут, апельсин
Ужин: куриная грудка фаршированная брынзой со шпинатом, горошек.
Вода: 2л

Итого: 1119кк


Воскресение

Завтрак: вареники с творогом (150гр) сметана (20гр)
Перекус: четверть банана, пол апельсина
Перекус: два бутерброда: гречневый хлеб, сыр, помидор
Ужин: крабовые палочки тушеные с овощами(брокколи, спаржа, морковь, сельдерей, зелёный горошек, цветная и брюссельская капуста) в сметане (пару ложек 18%) без масла - порция 200г.
Вода: 2л
Сегодня не успела пообедать пришлось на скорую руку бомбить бутеры. Белка мало. =((

Итого: 992кк

запись создана: 07.09.2011 в 01:30

@темы: триллер худеющий, кг-марафон, кг-марафон:пища, хроника

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Немного расслаблась из-за отпуска, пора брать себя в рукавицы!

Зато на крите было круто!

@темы: фото

---

Всех с 1м сентября.

Я давно не писала, и еще какое-от время не буду. У нас до октября с мужем перерыв в работе, мы путешествуем по стране и не только. На тренировки времени особо не остаётся. На виртуальную жизнь тоже. =((

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Последний рабочий день закончился, даже грустно как-то.

Пятница вечер.

Я пью чай и читаю Гарри Поттера. А вы?

---

Календарь-план на август

2е августа:
Разгруз: с утра грудка, вечером грейпфрут.

3-7 августа:
Арбузная диета.

8е августа
8го у мужа ДР - будем праздновать.

9-10 августа:
2 дня белок и грейпфруты.

11-12 августа:
Арбузы

13-20 августа:
ОТПУСК

---

Чем вреден кофе для тех кто сидит на диетах?