Утренние упражнения

[Norra Flicka]

Мы с мужем с завтрашнего дня переходим на весенний режим.

Поскольну мы оба айтишники, у нас обоих довольно свободный график работы, и в силу этого мы позволяли себе "поваляться", в итоге ложимся в три, встаём в 10 и сломя голову летим на работы не успев ни позатракать ни даже собраться нормально.

Новый режим означает подъем в 7.30 утра и утреннюю зарядку, завтрак и ранний показ на работе, ранний уход с работы и в результате больше времени на нас. А когда потеплеет до хотябы 5 градусов - утренний бег, и подъем сместить возможно на 7 утра.

В связи с этим у меня вопрос к ПЧ:

В связи с этим у меня вопрос к ПЧ: как надо заниматься по утрам?
Например что лучше заниматься до или после завтрака?
Сколько времени ждать после пробуждения, прежде чем приступать к физ. нагрузке. Какую выбрать с утра интенсивность?
Может есть какие-нить спец. утренние тренировки небольшие?
Вобщем напишите плизз свое мнение, если вам не жалко пары минут =)


Заранее благодарю!

@темы: 7я, триллер худеющий, хроника

Comments

[rupert-merdok]

до завтрака.
я через полчаса после подъема бегал.
нагрузка средняя, к окончанию пробежки - высокая.
а так - тренировки по самочувствию.
пары минут не жалко

но некоторые НЕ МОГУТ бегать утром. только вечером...

[Norra Flicka]

rupert-merdok
Ну бегать нам пока рановато, мы ждём пока температура плюсовая будет. Я про упражнения дома.
А так бегать мы можем с утра, проблема в том чтобы утром вставать нормально. А опыт есть у обоих, довольно успешный.

На вечер мои стандартные тренировки запланированы.

Муж отказывается тренироваться (ленится). И хотя у него острой необходимости нету, но все же спорт нужен, для того чтобы дольше оставаться сильным и здоровым!

[rupert-merdok]

кто спорит? нужен спорт, ага.

[pshdodpsh]

А я за легкий завтрак за полчаса-час до тренировки. Каких-нибудь фруктов, кефир - чтобы желудок не забивать сильно. Просто организм и так за ночь все, что мог, израсходовал, а его ещё и заставляют тренироваться и отдавать последнее с утра. А потом через 40-60минут после тренировки нормальный завтрак. Интенсивность - как удобней. Вообще тренироваться с утра хорошо тем, что потом метаболизм весь день ускоренный.
Я вообще фанат интервалок, думаю, с утра отлично будет что-то вроде этого. Или просто какая-нибудь тренировка fitberry, естественно с разминкой. Там 20-25 минут получается в сумме, немного, но эффективно) Для утра самое оно.

[Norra Flicka]

piazza
Я все равно еще вечером тренируюсь, так что эта утрення зарадка чтобы взбодриться и кровь разогнать.

То есть комплекс такой примерно составить?
fitberry.net/2010/08/28/razminka/ - 5минут
fitberry.net/2010/09/22/trenirovka-dlya-nachina... - 7минут
fitberry.net/2010/12/19/tabata/ короткий суперинтенсив - 5 минут
fitberry.net/2010/08/28/rastyazhka/ - 3 минуты

там самому надо составлять? или может есть готовые комплексы? И еще: со мной всё-таки мужик заниматься будет, он не будет говорить что это "бабские" упражнения?

[pshdodpsh]

fat-free
там тренировки по номерам: например 53я, 49я, в общем тут.
Для начала комплекс, который ты написала, сойдет. Посмотришь, как оно - сложно, легко.

В принципе там достаточно одной базовой тренировки в день. Я бы делала разминка-табата-основная тренировка 15 минут-табата-растяжка.

Упражнения нормальные) Имхо, ни у кого язык не повернется назвать бабскими упражнения, от которых язык хочется на плечо повесить при качественном выполнении и выкладке)