Рацион за неделю

[Norra Flicka]

Понедельник
Завтрак: глазированный сырок 60г
Обед: вареники с творогом 150г, йогурт натуральный 50г
Перекус: сыр 40г, лаваш 20г
Ужин: арбуз
Вода: 2л

Итого: 1100кк

Вторник
Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с бананом и молоком
Перекус: банан
Обедоужин: 2 куриные грудки, горошек, 4 печеньки (вот что значит не кушать в обед )
Вода: 2л

Итого: 1280кк


Среда
Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с бананом и творогом и йогуртом (за основу взят этот рецепт) - порция 220г
Перекус: арбуз
Обед: куриная грудка тушеная с овощами(брокколи, спаржа, морковь, сельдерей, зелёный горошек, цветная и брюссельская капуста) в сметане (пару ложек 18%) без масла - порция 200г.
Ужин: Чай и грейпфрут
Вода: 2л (даже больше походу)

Итого: 1210кк


Четверг

Завтрак: лаваш с сыром
Обед: спагетти с сыром (100г) салат из капусты с перцем и мариноваными опятами (180 г)
Перекус: банан
Ужин: куриная грудка тушеная с овощами(брокколи, спаржа, морковь, сельдерей, зелёный горошек, цветная и брюссельская капуста) в сметане (пару ложек 18%) без масла - порция 200г.
Вода: 2л

Итого: 1315кк


Четверг

Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с бананом и творогом и йогуртом (за основу взят этот рецепт) - порция 220г
Перекус: банан
Ужин: куриная грудка фаршированная брынзой со шпинатом, кукуруза.
Перекус: арбуз
Вода: 2л

Итого: 1225кк


Суббота

Завтрак: пшеничные хлопья глазированые мёдом с бананом и творогом и йогуртом (за основу взят этот рецепт)
Перекус: грейпфрут, апельсин
Ужин: куриная грудка фаршированная брынзой со шпинатом, горошек.
Вода: 2л

Итого: 1119кк


Воскресение

Завтрак: вареники с творогом (150гр) сметана (20гр)
Перекус: четверть банана, пол апельсина
Перекус: два бутерброда: гречневый хлеб, сыр, помидор
Ужин: крабовые палочки тушеные с овощами(брокколи, спаржа, морковь, сельдерей, зелёный горошек, цветная и брюссельская капуста) в сметане (пару ложек 18%) без масла - порция 200г.
Вода: 2л
Сегодня не успела пообедать пришлось на скорую руку бомбить бутеры. Белка мало. =((

Итого: 992кк

запись создана: 07.09.2011 в 01:30

@темы: триллер худеющий, кг-марафон, кг-марафон:пища, хроника

Comments

[aurrum]

А можно узнать, как ты делаешь фаршированную грудку?

[Norra Flicka]

есть 2 способа:
1. отбить грудку и свернуть в рулетик
2. сначала делаю разрез поперёк грудки чтобы её можно было раскрыть и получить форму сердечка что-ли.

Филе обмазываю перцем , закладываю начинку и закрываю. Заворачиваю в фольгу и ставлю в духовку минут на 20.
Чтобы получалось не сухо в фольгу доливаю пару ложе какого-нить овощного сока или бульона (без жира).

Дальше начинка, она реально любая может быть, я делала:

1. сыр фета(брвнза)+шпинат+специи
2. фета с помидорами (мелко нарезанными) и перцами
3. брокколли (сварить и протереть в пюре) с йогуртом и горчицей
4. ананасы+персики

тут уж насколько фантазии хватит

[aurrum]

fat-free, мм, звучит аппетитно, я попробую) спасибо)